Hur du byter till E-Cigs (4 / 7 steg)

Steg 4: Okej, låt oss göra ändringen

Själva programmet är sådan att jag tvekar att kalla det så. Här är vad vi kommer för att göra, vi kommer att tillbringa en månad till 6 veckor experimentera med juice för att hitta vår smak. Kanske det inte tar så lång tid. När vi har vår juice och e-cig installationsprogrammet ska vi använda kök timern för att reglera rökning. Under denna kommer period vi också att omskola vårt limbiska system för att associera e-cig med nikotin leverans med hjälp av e-cig utan begränsningar och i synnerhet för att bemöta någon längtan efter att röka.

Du kommer också att ändra där du håller dina cigaretter. De måste vara obekvämt så att du använder din e-cig istället för instinktivt tag en rök. Hemma höll jag dem på övervåningen på byrån medan på jobbet jag lämnade dem i min ryggsäck. Händig men tråkiga nog som kommer att få dem fick mig att tänka på vad jag gjorde. Tvinga dig själv att tänka om och använda e-cigs är hörnstenen i denna metod. Detta är mycket enklare än att ge upp cigaretter men det krävs fortfarande arbete. Detta är inte sista gången jag kommer att säga detta.

Också använda din e-cigs efter att du har en vanlig cigarett om du fortfarande känner som rökning. Det fanns många morgon där jag hade en rök och brände upp massor av e-juice med mitt morgonkaffe.

Månad 0 - Experiment med smaker och e-cigs. Försöka att mentalt tid din rökning till 1 timme mellan cigaretter och vänja sig vid att använda e-cigs som ersättning. Om du går utanför för rök raster försök att använda e-cig. Hålla ungefär samtidigt och flåsa på e-cig som vanligt.

Nu är det dags att faktiskt börja. Jag rekommenderar först i månaden, någon månad. Men någon dag kommer att göra. Gör inte en stor grej av det, bara komma igång. Markera varje dag med ett X. Om du blåser det på en cigarett startar om timern och komma tillbaka på hästen.

Detta schema är extremt mjuk, om du använder din e-cig du inte bör uppleva några symtom av nikotin indragning eller betydande rökning drifter. Det är inte så svårt att hålla schemat men det är upp till dig att göra det. Du måste använda timern, du har att röka av timern och det är allt det finns till den. Om du kuk runt och lura dig själv och Återställ den timer du inte kommer att lyckas och det inte kommer vara fel i processen.

Om, å andra sidan, du använder timern och du försöker svårt att använda din e-cigs hittar du att du inte längre särskilt vill ha en cigarett (så länge du har din e-cigs). Du kommer också att börja skörda många av betydande hälsa fördelarna med att sluta röka som du kommer att kunna känna.

Så är här schemat jag föreslår. Du kanske tycker att när du har slagit sig in en e-cig rutin sent i månad 3 eller 4 du kan vara redo att inte köpa din nästa paket cigaretter.

Månad 1 - 1 timme mellan cigaretter, två på morgonen om så önskas. Nikotinhalt 1,8

Månad 2 - 1,5 timmar mellan cigaretter, två på morgonen om lust. Nikotinhalt 1,8

Nu är vi redo att minska våra morgon cigarett till en, rekommenderar jag användningen av tank system.

Månad 3 - 2 timmar mellan cigaretter - en på morgonen. Nikotinhalt 1,8

Och nu ska vi bli av med den morgon cigaretten och har våra första rök tidigare än 2,5 timmar efter att vi avslutar vår morgon rök. Detta är ett ankare vana problem och är förvånansvärt lätt att övergången till e-cigs mycket svåra att bryta när sluta. Efter att vi bli av A.M. rök är en kandidat att konvertera helt till de e-cigs. Detta är också en bro för andra ersätter behandlingar eftersom vi kommer att metabolisera Nikotinet i våra system och varken tuggummi eller plåster erbjuder snabbt hämta mig att en morgon hit gör.

Månad 4 - 2,5 timmar mellan cigaretter, eliminera morgon cigarett. Nikotinhalt 1,8

Under de kommande två månaderna vi kommer att öka takten, minska cykeln till två veckor. Du bör vara allmänt över tröskeln nu och din primära rökning verksamhet är e-cigs. Denna del av cykeln är att slutföra utbildningen av limbiska systemet.

Månad 5 Vecka 1 och 2 - 3 timmar mellan cigaretter, minska nikotinhalt 1,4
Månad 5 vecka 3 och 4 - 3,5 timmar mellan cigaretter. Nikotinhalt 1.4.

I detta skede har en underlig sak hänt. Timern blir anledningen vi röker eftersom de e-cigs tillfredsställande och uppfyller. Men när timern går bort vi reagerar som Pavlovs hund. I månad 6 flytta vi till 4 timmar mellan cigaretter och 3 cigaretter om dagen eftersom vi inte har en morgon cigarett längre. Detta innebär att vi kan flytta till ett fast schema för 6,10,2 och 6. 06: 00 målet är en giltig tidslucka om du får och gå till jobbet klockan 2 på morgonen annars dess 10,2 och 6.

Månad 6 Vecka 1 och 2 - 4 timmar mellan cigaretter. Nikotinhalt 1,4

Nu släpper vi den 6 P.M. kvällen cigarett och övergången till e-cigs på kvällen. Lämnar bara de sociala 10 och 2 för att spendera tid med våra rökning vänner på jobbet.

Månad 6 Vecka 3 och 4 - rök på 10.00 och 2 PM endast. Nikotinhalt 1,4

Komplett. I slutet av månaden bör sex du inte längre vara inköp eller konsumera konventionella tobak.

Du kommer att märka att det börjar med 1 timme mellan cigaretter. Detta är minimal halveringstid av nikotin i systemet och bör inte orsaka någon stress eller obehag från nikotin tillbakadragande. Om du röker mer än 1 cigarett en timme blir din justering. Använd e-cig klassiska formfaktorn och röker det som vanligt.

Eftersom detta inte är ett nikotin minskning program ligger hela fokus på att få ur vanan att tobak och ersätta den med e-cigs. Det enklaste sättet att misslyckas är att förlora fokus för detta faktum. Det är hela ' nother avsnitt i detta instructable om detta senare.

Det är mycket, mycket, mycket viktigt att komma ihåg att du kan och bör gärna använda din e-cig när som helst. Helst, något ställe (som du kan, naturligtvis).

OBS:

Jag har ofta sagt att du inte ska uppleva något obehag eller betydande behov av att röka. Om det används korrekt e-cigs kommer att göra. Men denna process inte är helt gratis och smärtfritt, tar det ett åtagande att använda e-cigs och få dem att fungera. Din hjärna vill magiskt inte omskolas, detta är en intellektuell process. Du måste hålla dem på dig och få en vana av att använda dem först! Detta är svårare än det låter och kräver en outtröttlig insats över tiden. Särskilt om du har både cigaretter och e-cigs tillgängliga.

Jag har talat med många människor över tid. Ett betydande antal av dem kan bara byta. De köpte några e-cig, provat det för kanske en vecka och då sjönk tobak. De rapporterade framgång gör detta och du kanske vill prova det. Några rapporterade mindre utmaningar med att vänja sig inte röka Tobak men ingen föreslog en återkallelse (eller viktigare inget fel rapporterades). Personligen min största farhåga var att göra det så enkelt som möjligt så jag tog nästan ingen risk för indragning eller vana frågor.

Om du är van vid att ha cigaretter med morgonkaffet (som jag), det finns en mycket gradvisa justeringen. Vi börjar med högst två cigaretter med vårt morgonkaffe. Om du röker omedelbart på att få bör du ha ett par puffar på din e-cig medan du gör ditt morgonkaffe och fördröja belysning din första cigarett tills du bosatte sig i. Detta hjälper övergången till en e-cig morgon vana.

Anledningen till detta är mycket enkel. De droger koffein och nikotin har en egenskap som kallas cross-potentiering vilket innebär att droger stärka varandra. När man har en cigarett eller två med morgonkaffe är fysiologiska effekten ca 20 mg amfetamin som ger morgonen en trevlig kick start. Så behåller vi de två cigaretterna så att morgonen inte är störs och gradvis övergång som till e-cig senare i processen.

Det finns också en bestämmelse att minska nikotin sent i processen. Gå från 1,8 till 1.4 verkar inte ha varit en utmaning för mig.

Bokstavligen måste du använda timern för att beräkna tiden. Lita inte på dina instinkter.

Om du bryter schemat startar om timern och återuppta.