Hur gå ner i vikt (4 / 6 steg)

Steg 4: Hur du se dina kalorier och vad du äter. MAT ETIKETTER FTW!

jag vill här säga att det är inte obligatoriskt att spåra dina kalorier hela tiden du bantning - jag tycker det är dumt att hemsöka över kalorier och gå ner i den stora bilden. Jag tror dock det är viktigt att hålla ett vakande öga på kalorier först. Detta kommer att hjälpa dig att förverkliga de livsmedel du äter att du behöva utesluta ur kosten, och det kommer också att hjälpa dig att få en känsla för vad du kan och inte kan äta och fortfarande uppfyller dina mål. När du har några grundläggande idéer ner, kan du sluta räkna kalorier och bara använda ditt sunda förnuft och erfarenhet!

Först av allt - undvika snabbmat! Jag kan inte understryka detta nog. Inte bara är portionsstorlekar sinnessjuk, men snabbmat generellt saknas i näringsämne densitet. Och det absoluta värsta med allt detta är att de flesta snabbmatsrestauranger håller inte deras nutrition fakta postat - det är en fruktansvärd "don't ask, don't tell"-situation. Det är bättre att bara undvika den.

Se också till att du läser mat etiketter på saker du köper. Om du är osäker på hur man läser en mat etikett, kolla guiden FDA att läsa en mat etikett.

Kontrollera servering storleken på allt du köper. När man äter det objektet, gör ditt bästa att äta portionsstorlek. En vän till mig som bantning skulle alltid packa hennes lunch på morgonen, och mäta ut den rätt portionsstorlek av allt hon äter. Hon hade en uppsättning av mätning koppar hon används bara för det. Men hittar ibland du att tjänande storlek visas i "bitar" eller "skivor". Detta gör det ännu enklare, och det gör att du kan spåra dina kalorier mer effektivt.

Vara mer kräsen när du går och handlar! Här är några tips för att både spara pengar och lägre fetthalt och natrium innehållet i din mat:

-Inte gå och handla hungrig! Du ska avveckla köpa färdigmat och splurging på saker som bara kommer att ställa dig tillbaka!
-Köpa frysta grönsaker i stället för konserverad. Detta sätt du undvika onödiga fetter och lagt natrium. Jag tror också att de smakar mycket bättre!
-Stanna borta från färdiga och bearbetade livsmedel som möjligt. Jag inser att ibland är det svårt, men om du måste köpa något liknande denna look för lägsta fett och natrium innehållet kan du hitta. Tänk också på att i detta fall, ekologisk eller naturlig inte betyder alltid det mest hälsosamma!
-Inte få lurade av "buzz words". Köp inte något bara för att den påstår sig vara ett mirakel mat och den har ganska förpackning. VERKLIGEN överväga varje objekt du lägger i din kundvagn.
-Investera i torkade bönor och ris. Dessa är billig och välsmakande komplement till någon måltid, eller de kan vara en måltid på egen hand.
-Leta efter hög fiber livsmedel - kom ihåg att du behöver minst 30 gram fibrer per dag! Fiber kommer också att hjälpa dig att bli full snabbare och känner sig fylligare längre.
-Köpa några låg fett kokböcker. Dumt som det låter, är Viktväktarna ett bra alternativ här. Jag avgudar deras kokböcker även om jag inte följer sin plan. Jag älskar att ha näring informationen för varje recept!
-Få några hälsosamma snacks! Det är viktigt för att mellanmål ibland - kanske du är uttråkad eller deprimerad eller om du behöver något att hålla dig över till din nästa måltid. I detta fall, är det en bra idé att bunkra upp på saker som låg natriumhalt pretzels, nötter, torkad eller färsk frukt. etc. Jag normalt köper saker som detta och göra hemgjord trail mix. Bara sätta små mängder i plastpåsar och hålla dem på dig hela tiden. Detta är lägre dina chanser att gripa tag en bit att äta någonstans och det kommer också att hålla din äta i schack.
-Köpa färskvaror - köpa morötter, selleri, lök och vitlök i bulk och försöker använda dem i så många saker som du kan under hela veckan. Köpa frukter som apelsiner, äpplen eller bananer att ta med dig på resan.
-Köpa mindre nötkött och fler fjäderfä. Inte bara är nötkött högre kolesterol och fett, det är också dyrare!
-Om du gillar fisk, prova köpa tilapia eller mahi mahi filéer att använda hela veckan. Detta är ett annat billigt alternativ att nötkött, och också friskare. Yay bra fetter!