Superfood Eggroll, Gluten-Frigテカr

min instructable visar dig hur man gör en hälsosam, vegetarisk, glutenfri, eggroll med öken och dryck, med tio olika "Superfoods". Om du inte vill använda ägg kan du använda en hälsosam tortilla men det kanske inte längre är glutenfri, beroende på vilken sort du använder.

Material:

SUPERFOODS

Quinoa-jag använde en paketet mix som redan hade svarta bönor och kryddor blandas i. (från Walmart)
Tomat
Naturell yoghurt
Blåbär
Mandlar
Kiwifrukt
Grönt te
Ägg
Broccoli

ÖVRIGA INGREDIENSER:

Olivolja
Koriander
Lök
Limejuice
Kryddor för att förstora

Det första steget blir att sanera din arbetsplats. Jag använder en blandning av 1 tsk av regelbundna blekmedel till 1 gallon vatten. Renlighet är mycket viktigt för livsmedelssäkerheten.

Nästa koka quinoa. Paketet har jag efterlyser 1,5 koppar vatten. Ta det till en koka, tillsätt quinoa, föra den tillbaka till en koka, täcka, och koka på låg i 10 till 14 minuter. När det är nästan gjort vill jag tillägga ett par bitar av broccoli i täckta stekpannan så det kommer ånga koka medan jag arbetar på resten av måltiden.

Salsa kommer ha tärnad tomat, lök, koriander och limejuice. Du kan lägga till kryddor som salt, peppar och jalapeno som du gillar den.

För du desert måste du lägga till 1/2 dl naturell yoghurt, 8-10 blåbär, 5-6 skivor av kiwi och 1 tsk Rostade mandlar.

Nästa kommer att jag göra ett ägg-omslag. Det är ungefär som att göra en crepe. Vispa ägg, och värma upp din stekpanna eller PANNKAKSLAGG.
Lätt bestryka ytan med olivolja och häll ägg för att göra en stor platt form. Efter ca 1 minut vänds och koka den lätt på andra sidan. Ta bort och lägga den på din servering tallrik.

Starta upp tekannan och redo ditt te.

Försiktigt sked på quinoa, bönor och broccoli blandningen i en linje längs botten av ägg wrapper. Börja försiktigt att rulla upp och lämna sömmen på botten. Jag är hungrig. Låt oss äta.

Några viktiga punkter:

Vara flexibel
Krydda upp hur du gillar det
Försök att använda lokala råvaror som är färska
Belopp som använde det receptet kan variera beroende på din smak och ingredienser som finns tillgängliga
Lägg till lite lax till något annat
Göra en del efterforskningar på andra Superfoods som du kan ha i ditt område