Den kompletta skrivbord jobb Fitness Guide (2 / 6 steg)

Steg 2: Gör hälsa-samvete val av mat

Äter alltid frukost: Äter en bra frukost kommer att kontrollera hunger och energi under dagen. Hoppa över denna viktiga måltid lämnar du svälter lunch vilket gör du utsatta för att göra val av ohälsosam mat och förstöra din ämnesomsättning. Leta efter hög-fiber, hög proteinhalt havremjölet och spannmål. Om du inte har tid på morgonen, prova en måltid bardisk eller skaka för att äta i farten. Jag skulle hålla en låda med Slim Fast måltid barer i min bil och äta dem på min pendlar tidigt på morgonen när jag hade inte tid för frukost.

Ta lunch så ofta du kan: Det enklaste sättet för mig att göra detta var att köpa en massa påsar redo gjort sallad, låg-cal dressing och krutonger och kartong låg natriumhalt soppa och fett gratis yoghurt och bara lämna det på jobbet i kylen. Så slipper du krångla med förbereda en måltid varje dag och vänder sig till ohälsosamma, snabba alternativ. Vissa människor verkligen gillar den hälsomedvetna fryst färdigmat och dem på lager i arbete kylen också. Tänk bara på att hitta de som du gillar och kommer att fylla dig.

Planerar för måltider ut: Bara för att du vill bo passform betyder inte att du måste hoppa över lunch ute med medarbetare. Slå upp restaurangen du ska före tid. De flesta ställen har sina fakta näring online. Du kan bli förvånad, till exempel en McDonalds McChicken smörgås har mer kalorier och fett än deras ostburgare? Om du ska en sitta restaurang, är portionr ofta onödigt stor. Be om en ta ut rutan och plan på äta hälften av måltiden och spara resten för nästa dags lunch.

Skinny ditt kaffe: Många skrivbord jobb arbetstagare är också kaffe fanatiker. Jag blev förvånad över min favorit Starbucks dryck, den Grande Iced Peppermint vit choklad mocka har en jättestor 400 kalorier och 9 gram fett! (Det är mer kalorier än en McChicken smörgås) Men visste du att du kan fråga för många av dina favorit drycker vara "Skinny"? Samma storlek Skinny smaksatt Latte skulle ta mig ner till bara 180 kalorier. Ännu bättre, hoppa över kaféet alla tillsammans och brygger själv. Kolla smaksatt creamer avsnitt av din affär och du kan hitta fettfri creamer versioner av dina favorit kaffe hus val.

Aquaify med H2O eller låg-socker saft: Du har kanske hört berättelser om viktminskning när någon helt enkelt ger upp deras dagliga läsk. Dessa drycker kan packa massor av dolda kalorier, så bara hoppa över dem. Många människor välja juicer istället, men också titta på nutrition värdet på dessa. Många juicer har tillsats av socker eller hög majssirap att göra dem extra söta. Leta efter juicer som säger "100% juice" eller "utan tillsatt socker". Det bästa valet att släcka törsten är bara vatten, men om du behöver lite mer smak i dag, försök att föra en kanna njuta av din favorit låg-cal och lämna den i kylskåpet för att bekämpa soda maskin frestelser. Jag lämnade alltid en kruka av kost grönt te i kylen på jobbet istället för att gå till soda maskin. Crystal ljus gör också låg-cal gynna packet singlar för att smaksätta bara en kopp vatten också.

Förbereda för småätande: När du behöver en liten pick-me-up på jobbet, i stället för roterande till varuautomat snacks, planera framåt med hälsosammare alternativ vid skrivbordet. Tänk en stash av nyttiga snacks som pretzels, kex, fiber barer eller fettfri puddingar på ditt skrivbord. Mellanmål-Pack sockerfri choklad eller sockerkulör puddingar är min favorit på bara 80 kalorier för en rik, söt, frisk och billig ($1 för 4 koppar) fika.