Den kompletta skrivbord jobb Fitness Guide (5 / 6 steg)

Steg 5: Utföra sittande övning

Ett annat bra sätt att hålla ditt Stillasittande jobb mindre stillasittande är att flytta din kropp när du sitter, kontra att hålla din underkropp orörlig. Nedan visas några lägre kropp övningar att hålla dig flytta under dagen. Känn dig fri att lägga till fotled för en extra utmaning. När det gäller repetitioner, gör att din komfort, men utför hela uppsättningen en gång i timmen.

1. sparkar(lång båge quad): räta varje ben en i taget. Utföra 3 set med 10 repetitioner på varje ben.

2. marscher(sittande höftböjning): lyft varje knä upp som du marscherar på plats. Utföra 3 uppsättningar av 10 på varje ben

3. häl-tå (sittande häl och tå höjer): Höj hälarna upp och sedan klippa bakåt för att få tårna upp. Utföra 30 av dessa. Denna övning är förmodligen bäst att avvärja dödliga blodproppar samband med långvarigt sittande , utföra så känn dig fri att utföra detta hela dagen.

4. axla rullar: sitta upp i god hållning. Höja axlarna upp mot öronen och sedan tillbaka mot dina skulderblad och sedan återgå till sin ursprungliga plats. Utföra 3 uppsättningar av 10 av dessa.

* Kom ihåg att syftet med dessa övningar är att hålla dig flytta under dagen och ersätter inte en regelbunden träning rutin utanför arbetet