Den kompletta skrivbord jobb Fitness Guide (4 / 6 steg)
Steg 4: Stretch på jobbet
1. grab och lutar sig(sittande övre trap sträcka): sitter i din stol i god hållning, hålla fast vid botten av sätet och luta kroppen bort. Du ska känna stretch på sidan av din hals av armen som håller på.
2. figur Fours(sittande piriformis sträcka): sitter i din stol, sitta upp mycket lång. Över ett ben så din fotled är på din mitten av låret. Att hålla din tillbaka rak böj framåt endast på midjan. Du bör känna denna sträcka i din botten.
3. ballerina stretch(stående hamstring stretch): stå och föra ett ben upp rakt framför dig på ett stabilt underlag, till exempel en icke-wheeled stol eller skrivbord. Att hålla din tillbaka rakt, gångjärn fram på midjan tills du känner en sträcka bakom din övre benet. Om sträckan är alltför intensiv, prova det utan att föra benet upp på någonting, bara rakt framför dig. Att föra benet högre försvårar stretch
4. löfte och vänder(stående pec sträcka): står i en dörröppning, parallellt med väggen. Höja en arm upp till axelhöjd som du ger ett löfte, handen ska vara platt mot väggen. Vinkla din bodt från din arm tills du känner en sträcka i övre delen av bröstet eller ryggen.