Grunderna om hälsa (2 / 7 steg)

Steg 2: Att få Trim... Att inte förlora vikt

jag kommer att täcka kost senare. Först vill jag göra vissa fakta helt klart. Jag gillar inte uttrycket "att förlora vikt" eftersom det missbrukas. Mestadels människor berätta de vill gå ner i vikt när de verkligen vill minska sina kroppar fett Arkiv eftersom de inte gillar deras utseende eller vill vara friskare. Det finns bara två sätt att göra detta. 2 endast och endast 2. Jag bryr mig inte vad du är på diet eller vilka hälsoprogram. Om du minskar dina fettdepåer har du två alternativ. Minska mängden kalorier du intaget och/eller öka hur aktiv du är. Om du äter mer kalorier än dina aktiviteter och kroppen behöver du lagrar fett. Om du är mer aktiv och kroppen använder mer kalorier än du äter kommer att din kropp använda dina fettdepåer för sin energi. Slutet av berättelsen. Det finns ingen frihetsgrader eller andra faktorer. Varje kost och hälsa används dessa fakta och fokus på dem i en form eller en annan, ofta i specifika sätt.
Frågan är nu hur
Jag hör människor säga några besynnerliga saker men en av de värsta jag höra är hur mycket folk gå ner i vikt och hur snabbt. Det är svårt här eftersom jag inte vill vara påstridig men istället fokusera på fakta. Första faktum om att få trim är att det finns ett säkert sätt och ett osäkert sätt. Här är där "att förlora vikt" kan användas korrekt. På sikt att förlora vikt kommer från kalorier faktiskt lagras som fett och hur mycket någon väger. Den amerikanska Surgeon generalen rekommenderar 2 pounds per vecka för att gå ner i vikt. Detta är den maximala mängden vikt är det säkert att gå ner för en vanlig människa. Många studier tyder närmare till 1 pund per vecka på grund av sannolikheten människor fortsätter att hålla sin kropp utan överflödigt fett. Allmänt om du vill minska din totala kroppsfett och inte få tillbaka det ska du skjuta för mindre. Små förändringar är lättare att kontrollera och kan upprätthållas för längre.

På en annan not. Jag hör ibland från dem som vill få "tonas" (särskilt kvinnor) de lyfta lätta eftersom de "inte vill bli stor". Jag säger detta helt enkelt, du brukar "get big". Många fortsätter lyfta lätta vikt utan resultat. Du måste lyfta mer än 60% av din maximala att få starkare. Många av dessa människor lyft 3 uppsättningar 20-40 reps på 5-10 kg. Du kommer att kunna lyfta lätta vikt under lång tid men ser inte trim eller specifikt "tonad" utseendet. Räkna ut hur mycket vikt du kan lyfta (dvs bicep curls) sedan lyfta två tredjedelar av denna vikt.
Nu om du vill "få stora" måste du lyfta 80-90% av din maximala. Så för gruppen "tonad" det finns en rad, mellan 60% och 80%. Dess ok att lyfta lite mer.