Dörrkarmen Chin-up Bar (2 / 2 steg)

Steg 2: Skaffa och montera!

1. Minst en 10' pinne av 1" schema 40 Black Steel pipe, ~ $20 (vissa konstruktioner kan kräva lite mer)
2. Sex Easy-Fit "Kort Tee" beslag, EF03G-25 eller motsvarande 1" nominella kort tee beslag. ~$5.76 varje
3. Måla av något slag (valfritt). Jag använde Duplicolor grafit Wheel färg, eftersom jag hade några runt.
4. Trä för bakre stag - jag använde 3/4" MDF klippa till en remsa 1-1/2" bred, och tillräckligt länge att fullt spänna de bakre hängslen.
5. 1" schema 40 pipe band att fästa trä stag till röret. ~ $3
6. Cykel styret tejp, valfritt att skapa ett bra grepp. ~ $10
7. Skum rörisolering, att förhindra att fördärva trä. ~ $5

Total kostnad ~ $70-$80.

Församlingen är lätt:

1. Skär röret till de obligatoriska längderna och gradar rören med en fil.
2. Skär trä remsa till önskad längd.
3. Måla alla bitar om så önskas.
4. Montera löst, kontrollera dimensioner som monteras.
5. Fästa trä strip med pipe band.
6. Veva ner alla justeringsskruvarna att låsa på plats.
7. Sätta skumisolering på främre hängslen och bakre trä stag för att förhindra att fördärva. Jag använde en självhäftande sorten, om andra skulle fungera lika bra.
8. Tillämpa cykel styret tejp på framsidan av baren. En cykel värd var om perfekta för denna 37" brett bar. Tillämpa bandet med ca 30% överlappning, att hålla spänningen hög. Säker på början och avslutar med eltejp.
9. Hänga i baren, lösa det på plats, vilket gör att allt är ens.
10. Få träna!

Tips för att träna med en chin-up bar:

1. Börja med ett nära grepp, handflatorna mot dig - detta är ditt starkaste chin-up grepp.
2. Om du inte kan göra mer än 5 i rad, överväga att få en booster rem - ett gummiband som hänger från chinup bar - du vila knäna i dem och de tar några av din vikt av armarna. Ingen skam i börjar med en av dessa! Du får en bättre träning från 10 reps med en booster rem än bara ett rep utan den. Finns på träning utrustning butiker, och förmodligen en kul DIY projekt!
3. Som du förbättra, prova varierande ditt grepp, både i bredd och handflatorna in eller ut. Försök blandade grepp med en palm i och den andra ut!
4. Om din dörrkarmen är för låg för din kropp att hänga hela vägen ner med kan armarna utsträckta du behöva stoppa in benen tillbaka medan du gör chinups. Detta kommer att göra dem mer utmanande, men du får en bättre grundläggande träning!
5. Ge inte upp!