Liggande Rotation Stretch benträning
I en liggande ben rotation sträcka ligga ner på yogamattan med och upprätt överkropp och långa ben med knä lås. Därefter dra din högra benet upp och placera ett motstånd band runt den. Ta bandet med båda händerna och få ett fast tag; med du höger ben knä låst. Se till att dina axlar är på mattan; med huvudet ner. Nu flytta din högra benet på vänster sida med en twist i din torso; att se till att dina axlar på mattan; Tryck och håll. Nu till vänster ben och vrida till höger sida och tillbaka till utgångsläget. Du har nu slutfört en liggande ben rotation stretch.
Relaterade Ämnen
Laterala enda benträning utfall
För ett laterala ben utfall placera din aerobiska steg på en fast mark och stå på dess bredd. Nu Släpp din vänstra ben tillbaka och sträckte ut så mycket som möjligt; ge ett tryck på vänster knä och håll med höfterna. Samtidigt få tag i en bedjande k...
Box hopp, dubbel benträning
för hopp låda, dubbla ben placera det aeroba steget på en fast mark och stå framme av det längd sida. Nu, böja knäna hold position och squat position. Rotera armarna fram och tillbaka med armbågarna böjda ut för att skapa balans. Nästa, hoppa på det...
Bum Bridge enda benträning
för en luffare bro, enda ben--Ligg ner; med fötterna på det aeroba steget, med knäet böjt och en lång torso. Fastställa armarna platt på marken och med handflatorna. Uppresning benet med en knäspännen och håll positionen. Öka din handled upp, så att...
Hur man träning hemma utan utrustning
många människor idag är så upptagna, de kanske helt enkelt inte har tid att gå till gymmet för sin träning. Gym är ökänd för laddning en massa pengar och begär årskontrakt som kan följas av avbokningar avgifter etc. Jag tror personligen att gym är et...
Hur man få plats med HIIT träning hemma
HIIT träning eller högintensiv intervall övningar är de där du arbetar hela kroppen, att sätta all din energi in i den. Denna typ av träning gör att kroppen längtar efter mer syre och är effektivt i bränner mer fett på kortare tid. Dessa högintensiva...
Lägre tillbaka smärtlindring: Steg för steg Guide till Egoscue metod
en vän till mig är en lärare, och ett tag sedan hon började klaga om upplever smärta i nedre ryggen. Jag ville hjälpa henne, så jag gjorde en del efterforskningar och fann att nästan varje vuxen Amerikan har drabbats av denna smärta minst en gång, oc...
Stretcha ordentligt innan träning.
i detta Instructable kommer jag visa dig hur man stretcha ordentligt innan en övning.Detta visar hur att sträcka följande saker:VapenCavsLårAxlarTillbakaSteg 1: Först sträcka ut din Cavs och Thieghs. Försöka röra tårna ner mitten till vänster och til...
Kalv Stretch - Soleous träning
För en kalv stretch - soleous stand tall med en upprätt bål och båda händerna på handleden. Ta din högra benet tillbaka sträcka ut; lätt böjda knäet, tryck och håll positionen. Lätt böjda din torso att göra en sluttning med din rygg och dina ben och...
Kalv Stretch - Gastroc träning
För en kalv stretch - gastroc står hög med en upprätt bål. Ta din högra benet tillbaka sträcka ut; lätt böjda knäet, tryck, knä lås och håll positionen. Bent din torso att göra en sluttning med din rygg och dina ben och håll positionen. Upprepa samma...
PEC Stretch och stående på väggen träning
Placera en hand på väggen och se till att din axel och armbåge gör en 90 graders vinkel, med fingrarna pekar mot taket för att göra en pec sträcka (stående på väggen). Gradvis rotera din kropp från väggen och din hand till att din stretchiness är ult...
Ingen utrustning hela kroppen träning
är du trött på alla dessa annonser säga; Du måste köpa denna utrustning eller du kommer aldrig få en full tonad kropp? Medan några av dessa maskiner kan fungera, är de super dyra! Men ärligt du kan få samma resultat om inte bättre med detta snabb trä...
Hur värma upp en Kettlebell träning
Syfte:Mitt syfte med detta instructable är att ge en detaljerad, steg för steg-instruktioner för hur att värma upp ordentligt innan en kettlebell träning. Många människor använder kettlebells för konditionsträning. De är utmärkta verktyg för att utve...
Konstruera och bygga en laddning motståndare. Gör träningen tung väska en Real World träning
Från pendeln swing till anklagat motståndare--The ny tung väskaDetta Instructable innehåller många fotografier och avslutas med en video som visar en transformerande tung väska motion enhet. Detta övertygande enhet förvandlar en gemensam tung väska,...
10 minuter skonsam Yoga Stretch för bröstet & tillbaka
Många av oss, inklusive mig själv tenderar att drabbas av kronisk smärta i nedre ryggen eller trånghet i vår övre rygg/bröst & axlar. Denna 10 min mild yoga-sekvens är stor för att frigöra spänningar i rygg och bröst. Det är också lämplig för alla ål...
5 min intensiv Ab AMRAP träning utmaning
Denna 5 min intensiv ab träning utmaning är AMRAP (så många omgångar som möjligt) stil och det brinner helt ut din kompletta kärna muskler, övre abs, lägre abs, obliques, och nedre delen av ryggen.Det finns totalt 4 övningar i varje omgång och utmani...
7 min mild Yoga Stretch för halsen & axlar
Denna snabba 7 min mild yoga stretch för nacke & axlar släpper spänningar i övre delen av rygg, axlar, bröst och hals. Det är perfekt för alla åldersgrupper, alla fitness nivåer, och särskilt för någon som tenderar att drabbas av kronisk skuldra elle...
Konvertera mikro-servon för kontinuerlig Rotation
Micro-servon är utmärkta enheter perfekt för att lägga till rörelse i dina projekt. Till skillnad från steppers, kan de styras direkt från din Arduino eller andra favorit mikrokontroller. De flesta servon är begränsade till 180 grader av rörelse. Det...
Hur man korrekt träning
jag trött går på gym och se den personen som är böjd över gå ut gymmet alla trasslat. Som det finns ingenting mer sårande att ögonen sedan se någon som ser ut som de kan knappt gå ut gymmet när slutade träna. Å andra sidan ibland det ser riktigt bra...
Hela kroppen Hoop träning!
Detta är en träning för hela kroppen hula hoop! Allt du behöver är en rockring, en vägda hoop är bäst men en icke vägda hoop (som ett barn hoop från mål eller walmart) fungerar också. Den viktigaste delen blir bara ut sidan och gör något aktivt och a...