YOGA - är bättre att förebygga än att bota (9 / 13 steg)
Steg 9:! Nedåtgående vetter mot hunden! (Adho Mukha Svanasana)
STEG 1: Stå på händer och knän. Sträck ut armbågarna och koppla av övre tillbaka mellan skulderbladen, som ger dig en känsla av att armarna falla i skulderbladen.
STEG 2: Lyft knäna och dra ryggen bakåt från bäckenet, så att dina armar och rygg bildar en linje.
STEG 3: Sträcka på benen så att du får känslan av att någon bakom dig drar benen och höfterna bakåt från toppen av din övre ben. Låt ditt huvud hänga på ett avslappnat sätt.
STEG 4: När du har placerat din rygg och benen korrekt, sträck ut armarna. Detta resulterar i en sträcker sig från två sidor av ryggen: en sträcker sig från bäckenet och sträcker sig från armarna. När ryggen och bröstet är placerade korrekt, kommer du att märka att du lugnt kan andas in och ut genom magen. Du bör inte låta ditt bröst hänga nedåt eller göra din rygg extremt sjunkna. I detta asana, bör ryggen förlängas längs hela sin längd. Ta dig tid att träna den sträcker sig längre och längre.
Många människor upplever nedåt inför hund posera som en stund av vila mellan svårt yogaövningar. Men när du gör detta, försöka koncentrera, både fysiskt och psykiskt, och fortsätta träna tekniken vidare få största möjliga nytta från denna övning och Yoga i allmänhet.