YOGA - är bättre att förebygga än att bota (3 / 13 steg)

Steg 3:! TRIANGEL POSEN! (Trikonasana)

i den här övningen du bygga upp styrka i rygg och övre ben medan du tar bort spänningen från det undre och övre rygg, höfter och hamstrings genom både twist och sträckningen. Övningen är bra för din känsla av samordning och känsla för balans. Du behöver en hel del koncentration och precision för att kunna genomföra det korrekt.

STEG 1: Börja med nedåt vänd utgör hund (Adho Mukha Svanasana).

STEG 2: Flytta din vänstra fot framåt för ca 1 meter.

STEG 3: Sätta din vänstra hand bredvid din fot och bära din vikt med nedre delen av ryggen och i hälarna på din fot framför. Höja den övre delen av kroppen tills den nedre delen av ryggen är rak. Du kan känna igen detta av ett spår mitt i nedre delen av ryggen. Höger fot (en på baksidan) vilar på golvet.

STEG 4: Sträcka benet som är framme utan att böja ryggen eller vrida kroppen. Med ryggen rak och din höger höft sträcks bakåt, titta på en punkt på marken och andas in och ut tyst. Tryck på vänster hand mot hälen och vrida bröstet till vänster. Låt den vridande rörelsen innebär endast övre rygg medan din höft, rygg, ben och huvud förbli stillastående. När du inte kan vrida någon ytterligare, sträcka din högra arm uppåt.

STEG 5: Sedan vrida huvudet åt vänster, titta uppåt längs din utsträckta arm och sträcka ut halsen. När du står väl arrangera i rak linje i denna position, kommer det kännas ljus. Ju bättre du gör denna övning, desto större blir triangeln mellan dina ben, armar och sidan är.

Steg tillbaka mot den nedåtgående posera inför hund och upprepa övningen med din högra benet framför.

I detta Asana är det viktigt att du håller lägst tillbaka rakt. Bortsett från detta, kom ihåg att när du vrida, höfterna inte vrida längs. Annars till höger blir aktiv och de lägre tillbaka blir "inlåst" liksom vilket resulterar i spänning i nedre ryggen. Förhindra detta genom att aktivt dra åt vänster sida och låt det även hjälpa bära position så att du kan hålla höften i dess ställe när vrida. Denna dynamik i din sida hjälper dig också att hålla dynamiken i höften aktiva genom höger ben som höften mobiliseras så mycket som möjligt.