YOGA - är bättre att förebygga än att bota (10 / 13 steg)
Steg 10:! Den kretsat sida vinkel Posen! (Parivrtta Parsvakonasana)
STEG 1: Till att börja lägga din högra fot fram, kunnat böja knät i 90 grader och knä med vänster knä.
STEG 2: Ta din vänstra armbåge eller vänster övre arm över höger knä. Flytta din högra hand nära höfterna.
STEG 3: Placera båda handflatorna i bön position. Göra ett uppåtriktat vinkar av nedre delen av ryggen så att armbågen något pressar uppåt mot höger knä och du inte längre luta på benet.
STEG 4: Lägga lite mottryck med armen mot knät, sträcka på ryggen, flytta dina skulderblad bakåt och sväng höger med överkroppen. Räta ut din vänstra ben bakåt.
STEG 5: Lägg din vänster hand på golvet och justera din högra arm med vänster ben. Vid denna punkt, bör din höger arm och vänster ben bilda en diagonal linje. Försök att sträcka ut halsen, andas mot bröstbenet och twist från lägre skulderbladet som styr på twist. Upprepa övningen på andra sidan.
Du kan ta steg 3, 4 och 5 som separata övningar. För nybörjare eller för uppvärmning, är steg 1-3 tillräckligt bra. En mer avancerad variant är steg 4 där du även kan lyfta ditt andra knä utan att ändra positionen för din rygg, höft och låret. Som ett resultat, kommer att du stå på båda benen. Det är bättre att utföra steg 3 och 4 ordentligt än att rusa in i steg 5 med mindre koncentration och avslappning. Steg 1 till 4 är också bra uppvärmning innebär för steg 5. '''''