Armhävningar, avancerad variationer

i min föregående video jag visade dig hur du gör din första full push up.
I den här videon visar jag dig 7 avancerade varianter att prova när du har bemästrat grunderna. Dessa kommer att verkligen utmana dig och få resultat! De kräver liten eller ingen utrustning och du behöver inte ens gå till ett gym.

Min topp sju avancerade armhävningar är:

Nära grepp Push-up - placera händerna närmare tillsammans rakt under bröstet lägger mer tonvikt på din triceps (adjö bingo wings!). Sänka dig ner så långt du kan samtidigt hålla armbågarna nära kroppen. Ju närmare dina händer är ihop hårdare motion, ultimat mål att vara en "Diamond Tryck upp" när index fingrar och tummen rör i en diamant form.

Spiderman Push-up - namnet eftersom du ser ut som Spiderman kryper upp en vägg! Får in den standard push-up positionen, lägre själv ner uppfostra höger knä sidledes röra höger armbåge, trycka tillbaka och upprepa på vänster sida. Denna push-up mål bröstet, axlar och också din obliques att trimma den i midjan.

Balans Push-up - göra en vanlig push-up, men när du återvänder till planka position förlänga din vänster arm och höger ben ut för en kort räknas. Upprepa att utvidga den motsatt arm & ben... Denna push-up verkligen riktar hela din kropp som din kärna, ben och axlar måste arbeta extra hårt för att hålla dig från att falla över... wobble wobble!

Roterande Push-up - slutföra en vanlig push-up, och från planka position vrida din torso och höja din vänstra hand att peka på taket, så din kropp ser ut som en 'T' forma, håll räkna och upprepa på andra sidan. Rotation mål din kärna för en intensiv ab workout.

Nedgång Push-up - genom att placera fötterna på en ruta eller stepper du flytta tonvikten av övergången till övre delen av bröstet och framsidan av din axel muskler (främre deltoids). Damer (och herrar) Detta är en att göra om du vill att fina lilla definition linje mellan dina axlar och armar.

En Hand förhöjda Push-up - placera en hand på en stepper eller låda och sänka dig själv i push-up, komplett en uppsättning reps innan gå med händerna över rutan och slutföra din uppsättning med motsatt sida. Denna push-up kan du ner djupare i flytten på förhöjda sida arbetar dina bröst och axlar.

Incline promenader Push-up - liknar en räckte förhöjda push-up ovan, startar med en hand på en ruta eller stepper, slutföra en push-up och gå med händerna över rutan för att slutföra din nästa push-up på andra sidan, fortsätter gå fram och tillbaka. Ökade mängden "hand walking" i detta drag riktar verkligen axlar och bröst, plus din kärna blir en bra träning som du försöka balansera kroppen.