The ULTIMATE Guide till att förlora vikt & bygga muskler (1 / 19 steg)

Steg 1: Grunderna

Som vanligt mycket viktigt ansvarsfriskrivning: Kontrollera med din läkare innan du börjar träna , om du har några problem som han/hon bör kunna instruera dig om vad du kan göra och vad du bör undvika att göra, diskutera med denne ditt träningsprogram i detalj.
Om du känner någon smärta sluta träna och gå till din läkare, om du skadar dig själv du kommer inte kunna träna ordentligt (eller alls), och dina framsteg kommer att stanna.
Jag är inte ansvarig för någon av dina handlingar.

Några viktiga tips :

Börja försiktigt , både din övergripande utbildning och under varje session om du överdriver i början riskerar du skador och dina framsteg faktiskt kommer långsammare
Alltid värma upp och kyla ner
Inte över träna en muskel två dagar i rad, resten är mycket viktigt för fitness
Tänk på vad du utbildning för och träna därefter (mer om detta senare)
Tänk på dina arbetsdagar och din vilodagar, inte flytta dagarna vid kommer, alltid hålla sig till ditt program
Håll koll på dina framsteg , och analysera vad du är gör rätt och vad du gör fel
Hålla på det , alltför ofta människor överge deras kost/fitness program alltför snart eftersom de inte ser omedelbara resultat
Träna hårt , om du inte är trött och droppande svett du inte tränar tillräckligt hårt (och om du är kan du göra ännu bättre)
Gör inte samma rutin om och om igen, din kropp kommer att snabbt anpassa sig till det och det kommer att bli lätt, men du kommer inte att göra framsteg, alltid eskalera svårigheten och ändra typ av övning med jämna mellanrum

Saker du bör undvika till varje pris:
Rökning
Dricka alkohol (jag tror på en alkohol fri existens, det har tom näringsvärde, men en massa kalorier och oönskade effekter)
Droger (koffein är ok, det kan även hjälpa dig med mental fokus under en hård träning, men det är inte en nödvändighet, med måtta guarana kan vara ett bättre alternativ till kaffe, jag använder inte heller)