The ULTIMATE Guide till att förlora vikt & bygga muskler (14 / 19 steg)

Steg 14: Diet - att göra förändringen - när du ska äta

Att göra ändringen
Som alltid, gör små steg mot ditt slutliga mål, i början kan du enkelt minska mängden godis och fett du dagligen konsumerar och sänka förbrukningen med tiden. Efter ett tag kommer du vant sig vid din nya kost och livsstil och det blir lätt att sticka med den.
Förvara inte mat du inte får äta på synen, eller ens ur sikte, du kommer att frestas att äta dem. Innan du gör din dagligvaror tycker om hur och varför du vill ändra din kost och bestämma dig inte att köpa någon ohälsosam mat, kommer detta sätt du kommer att sluta bara med bra grejer i din varukorg och du att närmare ditt mål.

När du ska äta
Äta en riklig socker gratis frukost , kan du använda dagböcker och/eller havregryn, med frön och nötter och färska frukter, detta bör din viktigaste måltiden på dagen. Inkludera vissa protein, och distribuera den dagliga proteinintag genom dagen, att komma ihåg att dricka mycket, som en protein rik kost behöver mycket vatten, annars kan du utveckla njurarna problem och slösa en massa proteiner; för mycket proteiner kommer inte vara till hjälp för att bygga muskler eller gå ner i vikt, överflödiga proteiner kommer att delvis omvandlas till fett och delvis elimineras med urinen.
Äta alla dina måltider i tid, och fördela dem så mycket som du kan hela dagen, så att du äter mindre portioner men med regelbundenhet, om du bara kan få tre huvudmåltider en dag inkluderar vissa friska smyger mellan dem, som frukt och grönsaker och någon form av proteiner.
Ät den största delen av din kolhydrater med vissa proteiner i måltider före och efter träning, kroppen behöver energi- och att reparera sig själv.
Till exempel: har en medellång måltid och timme innan träning, med vissa proteiner, inte för mycket fett och kolhydrater som potatis, råris, bönor eller några pasta med mycket lite sås, och någon annan form av protein som seitan. 30-20 minuter innan träningen äter några färska gröna bläddrade grönsaker och några bär, att få din vitaminer och mineraler.
Under det anaeroba träningen dricka vattnet efter varje set, inte för mycket för att göra dig sjuk, men tillräckligt för att hålla dig hydratiserade, brist på 3% vatten kunde få ner din prestanda med 20%.
Efter träningen dricker mycket vatten och äta några gröna bläddrade grönsaker, bär, druvor, och vissa proteiner, om du kan äta var 30 minuter, eskalerande varje gång till något mer konsekvent, börjar med grönsaker, bananer, äpplen och gå till carb rika livsmedel och protein rika livsmedel. Om du inte klarar att äter en god måltid rik på proteiner, kolhydrater och grönsaker innan 1 timme efter träningen har tidigare, är detta mycket viktigt, eftersom din kropp behöver mest näring efter du tore dina muskler, så det kan bygga upp och göra dem starkare.
Före sänggåendet inte äter kolhydrater (om inte du har bara arbetat), men äter protein rika livsmedel, under sömnen kroppen reparera sig själv men inte använder mycket energi, så den behöver främst proteiner och vitaminer, överskott kolhydrater kommer att omvandlas till fett.
Om du vill förlora en betydande mängd fett begränsa dina kalorier genom att ingen mer som 20% under din idealiska dagliga kaloriintag, eftersom om gå under den procentuella andelen blir du verkligen hungrig och du kommer att sakta ner din ämnesomsättning för mycket.