The ULTIMATE Guide till att förlora vikt & bygga muskler (15 / 19 steg)
Steg 15: Diet - möjligheter
Efter träningen finns det en gyllene tid, som senast 1 timme, när din kropp kommer att snabbt och effektivt ta upp näring och lagra glykogen i musklerna. Om du kan göra dig själv en återhämtningsdryck, blanda 1 banan, kokosmjölk, färska eller frysta bär, några jordgubbar, färsk spenat, mandel smör (inget socker, tillsatser gratis), en tesked av linolja. Om du använder protein pulver Lägg några till blandningen, du bör ha ungefär förhållandet 2:1 av kolhydrater till proteiner i din efter träningen måltid eller skaka. Proteinpulver är absolut inte en nödvändighet, så länge du får tillräckligt med protein i kosten, om du inte använder dem till att äta under de "gyllene tillfälle" protein rika livsmedlet.
Kosttillskott
Kosttillskott är mest överskattad och värdelös propaganda det någonsin fanns (inom fitness kost), med en bra och varierad kost kan du få alla de näringsämnen som du behöver för din kropp. Kosttillskott är ibland fördelaktigt att öka prestanda och eller ser en marginell del, och endast om du redan har hittat din idealiska och perfekt kost och träning regim (jag talar på professionell nivå).
Om du verkligen vill köpa något är de enda kosttillskott som är användbara för utbildning BCAA och protein pulver (utan någon fancy stuff), om du inte kan få tillräckligt med protein med din dagliga kost eller vill ha en post workout snabb absorption proteinintag, men kom ihåg att för mycket proteiner gör att du bara fetare, även med externa BCAA , speciellt i början är långt ifrån nödvändigt.
Om du vill veta mer om diet jag föreslår att du börjar här, läser denna artikel i två delar: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1793585&cr= , och del 2: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1795045&cr=