The ULTIMATE Guide till att förlora vikt & bygga muskler (8 / 19 steg)

Steg 8: Dips - övre kropp övningar

Dips
Dips är en annan stor övre kropp övning, som vanligt, alltid hålla perfekt form, du kan skada dig själv på allvar om du utför för många utan att låta kroppen vänja sig vid stress (särskilt dina armbågar och bröstbenet).
Börja göra endast ett fåtal, om du känner någon smärta avbryter och återupptar utför dips i ytterligare ett par dagar.

Hur många?
Börja med grundläggande dips och framsteg till svårare dips när du har möjlighet att utföra 20 kropp vikt repetitioner, som du blir starkare och du kan utföra 20 upprepningar av övningen lägga till lite vikt, vara noga med att inte att lägga till lägga till alltför mycket alltför snabbt. Var också noga med att värma upp lederna riktigt bra innan du utför dips, pull ups eller gemensamma intensiva övningar.

Grundläggande dip (fötter på golvet)
Det är lättare att visa det än att förklara i ord, titta på bilden "grundläggande dips ursprungliga position", start från denna position, dina händer ska vara på en fast yta, du kan även använda en robust stol, ytan bör vara lite högre än knäna. Dina fötter bör vara toghether på golvet, hålla böjda knän, benen lös, för att lägga mer tyngd på armarna och hålla dina bröst tryckas ut, Böj armarna tills din övre armen är nästan horisontellt, gå inte för djupt/låg, speciellt i början. Avsluta övningen genom att räta ut armarna tills du kommer tillbaka till den ursprungliga positionen.

Svårare:
Viktat doppar
Lägga någon vikt på din varv, som sandsäckar och upprepa övningen som ovan.

Upphöjd ben doppar
Upp med händerna som i den grundläggande dip ståndpunkten men sätta fötterna på en upphöjd och fast yta, som en robust stol, om fötter ytan är på samma höjd som händer ytan du kan hålla benen raka.

Dips
Den här övningen måste du använda Barr eller något liknande, som baksidan av mycket stadiga och stabila stolar, eller fast bockar (se foto). Se till att du arbetar med något som inte kommer att falla och du kommer inte glider av det och faller.
Armarna raka, händerna lite bredare än axelbredd, benen bör inte röra marken, även när du är i den lägre position (du kan böja knäna om du arbetar på låga barer), hålla bröstet ut och sänka dig själv genom att böja armbågarna, när bröstet är ungefär på samma höjd som händerna räta ut armarna och återgå till den ursprungliga positionen.
Denna övning är mycket mer krävande än grundläggande dips, och det kommer att fungera dina bröst, axlar och triceps.

L form dips
Samma form som dip ovan, men nu du borde ta benen rakt framför dig att bilda ett "L" med överkroppen. Detta är en mycket krävande övning som fungerar för din kärna, innan du försöker du behöver för att kunna utföra minst 15 sant dips och att kunna bo i L-form position i barer med raka armar i minst 15 sekunder.

Böjda ben dips
En enklare variant av L-form dips, istället för att hålla benen raka kunnat böja knät i 90 graders vinkel, och utför dip.