The ULTIMATE Guide till att förlora vikt & bygga muskler (3 / 19 steg)

Steg 3: Värma upp och kyla ner

Varför skulle jag vilja att värma upp? Jag vill bara träna...
Det finns ingen två sätt om det, måste du värma för att förbereda din kropp och ditt sinne för den motion som kommer att följa.
Skälen är i korthet:
Få din blodet flyter i dina muskler , de kommer att bli mer lyhörd och kraftfull efter en varm, din blodkärl kommer att expandera och låta bättre syre flöde
Dina senor och ligament blir mer elastisk efter en varm, detta minskar risken för skador, även dina leder naturligt kommer att smörjas
För att förbereda ditt sinne att mentala fokus krävs för utövandet kommer du att utföra
Att anpassa sig till klimatet

Förmodligen är det bästa sättet att värma upp den aktiva varmt upp med dynamisk sträcker, detta innebär att sträcka utför övningarna långsamt som jumping jacks, burpees, push ups för överkroppen, knäböj, ryska walk, utfall etc. När utför dessa dynamiska sträcker du vill öka din puls genom att utföra mer krävande övningar eller du kan upprepa de föregående övningarna med större kraft.
När du börjar att bryta en svett och pulsen är så hög som det skulle vara under övningarna följer du förmodligen värms, men se till att varje enskild muskel eller muskelgrupp som kommer att vara stressad under övning är fullt värmas, och det finns ingen stelhet eller smärta.

Coola ner , varför kyla ner???
Eftersom det är kul! Nej, inte riktigt, men det är lika viktigt som värmer upp, aldrig bara sluta utövandet och slå i duschen, alltid svalna.
Cool down ska pågå inte mindre att 5-10 minuter, beroende på vilken typ av aktivitet som bara utfördes. Kyla ner förhindrar blod förena och eventuellt svimning, samtidigt förbättra flexibiliteten och återhämtning för nästa session. Under träning hjälpa musklerna omsättning genom att klämma venerna, om det finns ett plötsligt stopp att utöva din nedre extremiteterna kommer att ha svårt att cirkulera blodet och svimning kan uppstå av syrebrist i hjärnan.
Att kyla ner minska din verksamhet och din puls gradvis, inte sprint eller utföra övningar som höjer pulsen. Då du vill stretcha dina muskler och ligament (Detaljer följer i ett annat steg).