The ULTIMATE Guide till att förlora vikt & bygga muskler (5 / 19 steg)

Steg 5: Motivera dig själv och din framgång

Ditt sinne styr din kropp
Din utbildning är inte bara fysiska, som i själva verket finns det 3 stora komponenter till utbildning: träning, kost och sinnesstämning!
Träningen är antagligen det lättaste av de tre, eftersom du vet vad du ska göra, och du vet att efter 45-60 minuter du duscha och vila, så det var allt för dagen. Men att upprätthålla en bra kost tar en masse ansträngning för de flesta, och trycka dig över dina gränser tar alltför mycket viljestyrka.
Den goda nyheten är att det finns knep för att motivera dig själv och hjälp du bygger inte bara en starkare kropp men en starkare sinne också.

jag har aldrig utövat , utövar är så svårt...
Sanningen är att utöva är beroendeframkallande! När du är ansluten är du dömd att komma i form och håll dig frisk och vacker!
Intensiv fysisk träning producera endorfiner i hjärnan, en naturlig drog fram för att hjälpa dig att må bättre, och efter ett hårt träningspass känner du verkligen att känsla av lugn och lycka. Också det lyfter humöret och koncentration, så du kan känna förmånen att utöva även dagen efter när du arbetar eller studerar.
Som jag sa innan, börja långsamt och bygga gradvis, om du bränner dig i början du är mest sannolikt att sluta tidigt, innan missbruket sparkar i ;)

Vet du motivation
Du måste motivera dig själv med det resultat du vill uppnå! Om du vill gå ner i vikt, tycker om hur bra du kommer utseende i en månad om du utövar idag! Eller om du vill kunna köra på 4 minuter miles, Tänk hur din träning idag kommer att ge resultat i morgon!
Detta är ett mycket viktigt steg att försäkra att du ska träna så mycket som möjligt/behövs för att uppnå det önskade målet.

Visualisera din träning och dina resultat
En kraftfull knep idrottare användning är att visualisera i ditt sinne vad du ska göra med din kropp, desto mer detaljerade är visualisering desto bättre.
Om till exempel du vill vakna upp tidigt på morgonen och går igång du kan visualisera innan du går till sängs hur du vaknar på morgonen, stänga av din väckarklocka, komma ur sängen, få dina tofflor på, gå på toaletten, dricka några glas vatten, få får klädd... du idén! Tillämpa den på din träning, och gör inte upp ursäkter att inte träna, den enda person du kommer att fusk är dig själv, så var din bästa vän!

Räkna, sjunga
Några övningar är repetitiva och lämna ditt sinne för mycket tid att göra upp ursäkter för varför du ska sluta, du är för trött, eller som du inte har tid för detta. Ett trick är att räkna rytmiskt, för exempel om du kör och du är på din sista km/mil och du är frestad att gå börja räkna från 1 till 10 eller 1 till 100, för varje steg. Ditt sinne kommer att koncentrera sig på att räkna och kommer att glömma om hur trött du är, tro mig, det fungerar! En ännu effektivare version är att räkna baklänges, från 100 till 1 till exempel, eller om du gör upprepningar av 15-20 kan du dela upp dem genom att räkna till fem för 3 - 4 gånger, det kommer också att skapa en illusion av att du gör mindre, och ditt sinne kommer att upptas på att hålla reda på hur många set fem du har redan räknat. Andra människor gillar att sjunga för att hålla sitt sinne upptagen, det fungerar lika bra, eller du kunde börja tänka på det senaste projektet måste du slutföra, ibland utöva ger bra idéer.

Träna i gott sällskap
Du kan involvera vänner, familj, flickvän/pojkvän och tåg tillsammans, detta kan öka motivation att prestera bättre, och kan även börja lite sund konkurrens. Om du får för många skulle jag föreslå att träna i två grupper, att se till att du inte distraheras för mycket, eftersom om det inte finns en gruppledare det blir kaos :)

Överträning
Några ord om överträning, det kan vara både en mental och fysisk stat, mycket intensiv utbildning för en längre tid leder till trötthet och bristande motivation. Viloperioder är till stor hjälp för att bota överträning, men det bör noteras att överansträngning inträffar bara vid höga nivåer, proffs eller väldigt hängivna amatörer.
Det är bra att programmet viloperioder i schemat utbildning, till exempel en vecka efter några månaders hård träning.

Resten
Övriga dagar är lika viktiga som utbildningsdagar, tränar aldrig på vilodagar, musklerna behöver tid att reparera sig och vilar dagar hjälp din kropp komma i optimal form.
Också sova är grundläggande för muskelutveckling och återhämtning, bör du få ca 7-8 timmars sömn på tidiga och konstant timmar, innebär ingen sära eller stanna uppe sent. Du kan ha några undantag men bättre dina vanor desto bättre blir dina resultat.
Min sömn rutin består av går till sängs kl ca 10 och stiga upp vid 5-tiden. Jag har läst en utmärkt artikel om sömn rutiner av en känd bloggare som tyder på att få upp alltid vid samma tid och somna bara när du börjar känna dig trött, en mycket bra balans skapas efter ett tag, och jag fick reda på att denna metod fungerar mycket bra (du kan läsa hans artikel här http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser-part-ii/ , han har också en hel del mycket användbar motiverande och filosofiska artiklar, och jag har ingen anknytning till honom bara för att vara tydlig, men jag önskar jag hade :)